수면 습관1 수면의 질을 높이는 생활 습관 TOP 5 아침에 눈을 떠도 피곤하시나요? 혹은 잠은 자는데도 개운하지 않으신가요? 수면은 단순히 '자는 시간'보다, 얼마나 깊이 자느냐가 중요합니다. 이 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 수면의 질을 높이는 5가지 생활 습관을 소개합니다.1. 일정한 수면 루틴 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 것은 생체 리듬을 안정화시키는 핵심입니다. 주말과 평일의 수면 시간이 지나치게 다르면 몸이 혼란을 느껴 숙면이 어려워집니다. 이상적인 수면 시간은 성인의 경우 하루 7~8시간입니다.2. 취침 전 스마트폰 멀리하기잠들기 전 스마트폰 사용은 블루라이트로 인해 뇌를 각성시켜 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 최소한 잠들기 1시간 전부터는 화면을 멀리하고, 조명을 낮춰 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 할 수 있도록 .. 2025. 4. 8. 이전 1 다음